vestnik

Za spremembe ni nikoli prepozno

Damjana Nemeš, 24. 1. 2020
Damjana Nemeš
»Za dosego ciljev je treba vztrajati,« pravi Blaž Brenčič, diplomirani kineziolog.
Aktualno

Januar velja za mesec novoletnih zaobljub. A te so marsikomu le izgovor, da se v prazničnem decembru večkrat pregreši, saj da bo z novim letom začel bolj zdravo živeti.

»Za zaobljube se odločamo zaradi vseh pregreh, ki smo jim podvrženi decembra. Takrat namreč pretiravamo s hrano, alkoholom, zabavami, na neki točki pa želimo vse to ustaviti in prekiniti. Sami sebi zapovemo, da bo od 1. januarja vse drugače, da se bomo začeli več gibati, bolj zdravo jesti, a vse te hitre odločitve, kakor jim jaz pravim, na dolgi rok ne vzdržijo, saj so le posledica pretiravanja,« meni Urška Kranjec, osebna trenerka in prehranska svetovalka.

novoletne-zaobljube, vadba, prehrana
Damjana Nemeš
Urška Kranjec.

Podobno kot Kranjčeva tudi trener Robert Kocen opaža, da se veliko ljudi po novem letu odloča za izboljšanje načina življenja, pri tem največkrat želijo spremembo v prehrani in gibanju. »Problem pri teh, ki se sami odpravijo na to pot, je, da prehitro izgubijo motivacijo in voljo, če se ne pokažejo pravi rezultati. Vsaj tri četrt takih, ki pridejo januarja v fitnes centre ali telovadnice, hitro obupa.« Glavni razlogi za to so nerealni cilji, pomanjkanje motivacije in nepravilen pristop, zaradi katerega ni pričakovanih rezultatov.

novoletne-zaobljube, vadba, prehrana
Damjana Nemeš
Robert Kocen

Tudi Blaž Brenčič, diplomirani kineziolog in idejni vodja centra za krepitev zdravja, pravi, da je pri njih januarja telovadnica nabito polna. »Lahko rečem, da se je januarja za vsaj dvajset odstotkov povečalo število udeležencev vadb, saj poleg stalnih strank prihajajo tudi nove. A februarja teh novih, ki so si zadali novoletne zaobljube, večinoma več ni.« Zato si je treba, je poudaril, zastaviti dolgoročnejše cilje in za njihovo dosego tudi vztrajati, saj le to vodi v uspeh.

novoletne-zaobljube, vadba, prehrana
Damjana Nemeš
"Telesna dejavnost in zdrav način prehranjevanja sta ključnega pomena za dobro počutje človeka."

Spremembe terjajo čas
»Januarja sicer opažamo porast števila strank, vendar ne drastičnega, kvečjemu za deset do dvajset odstotkov, večje povpraševanje po tovrstnih storitvah opažamo poleti v sezoni kopalk,« je stanje opisala Marina Zakič, diplomirana dietetičarka in prehranska svetovalka. Po njenem mnenju je za spremembo prehranskih navad in izboljšanje življenjskega sloga odličen kateri koli čas. »Nekateri so vztrajni dovolj dolgo in shujšajo, nekateri niso. Ampak ni bistvo v tem. Če se 'mučiš' dovolj dolgo, torej vztrajaš pri poskusih, ti bo enkrat uspelo oklestiti vsaj kak kilogram. Shujšati še znamo, a ne znamo vzdrževati telesne teže, in ponovno pridobimo kilograme. Zato je ključna strokovna pomoč,« poudarja dietetičarka, h kateri se po pomoč zatekajo tako moški kot ženske, tako mladi športniki kot upokojenci. »Za spremembe ni nikoli prepozno niti prehitro, opažam pa, da se v Pomurju za tovrstno pomoč odloča več žensk, ker so te bolj obremenjene z estetskim vidikom uravnavanja telesne mase,« še pove sogovornica. Tudi Kranjčeva pravi, da ima januarja velik naval novih strank, ki pa praviloma vztrajajo pri vadbi dlje, vsaj tri, štiri mesece. »Mnogi se tu spoprijateljijo z drugimi udeleženci vadbe, najdejo ljudi s podobnimi cilji. Nekatere stranke, ki so začele hoditi že lani januarja, vztrajajo še danes,« je dejala.

slikanje spletna stran (1)
Osebni arhiv
Marina Zakič ponuja strankam prehransko obravnavo, sestavo jedilnikov ter psihološko oporo.

Po besedah sogovornikov je odločitev za vadbo morda nekoliko lažja kot odločitev za spremembo prehranjevalnih navad. »Ljudem je najtežje sprejeti dejstvo, da je treba velike spremembe uvajati počasi, se osredotočiti na najpomembnejše in z njimi tudi začeti. Opažam, da se težko sprijaznimo s tem, da spremembe terjajo svoj čas,« je razložila diplomirana dietetičarka in dodala, da se je včasih težko sprijazniti s tem, da za nekoga hrana in telesna teža v življenju nikoli ne bosta problematični, medtem ko bo to drugim eden izmed večjih virov stresa. »Če povem povsem banalno, se v gibanje prisilimo, na to imajo seveda velik vpliv tudi trenerji ali drugi udeleženci v skupinskih vadbah, saj so zagotovo spodbuda. Pri prehrani pa je dosti težje, močna volja je tu ključnega pomena, zato tudi sam s strankami delam tako, da na začetku ne postavimo preveč strogih ciljev, zgolj zato, da se lažje privadijo,« je povedal Kocen.

novoletne-zaobljube, vadba, prehrana
Damjana Nemeš
Urška Kranjec zagovarja funkcionalno vadbo s čim več gibanja.

Individualni treningi vedno bolj priljubljeni

Telesna dejavnost in zdrav način prehranjevanja sta ključnega pomena za dobro počutje človeka. Kot je razložil Brenčič, se zaradi redne vadbe ne počutimo zgolj fizično in psihično bolje, pozitiven vpliv ima tudi na kognitivne sposobnosti, kar je prava smer, če želimo telesno in umsko vitalnost ohraniti tudi v starosti.

novoletne-zaobljube, vadba, prehrana
Damjana Nemeš
Blaž Brenčič.

Kot se strinjajo sogovorniki, nikoli ni prepozno, da bi se začeli gibati, to trditev pa potrjujejo tudi udeleženci njihovih vadb. Brenčič je pojasnil, da je na njihovih vadbah starostni razpon udeležencev precejšen, giblje se od 30 do 60 let. »K meni prihajajo udeleženci različnih starosti, vse od 20 pa do 65 let, vendar jih razdelim v skupine po njihovih zmožnostih. Imam čedalje več povpraševanja moških, kar je eden izmed ciljev, ki sem si ga zastavila. Čeprav se še vedno pojavlja predsodek, da jih ženska ne bo vodila, so odzivi čedalje boljši, kar nekaj se jih je celo odločilo za individualne treninge,« je razložila Urška Kranjec.

novoletne-zaobljube, vadba, prehrana
Damjana Nemeš
Čedalje več moških se odloča za vadbo pri Urški Kranjec.

Kot so še pojasnili sogovorniki, se prvi rezultati pri njihovih strankah začnejo kazati že po nekaj tednih, odvisno od vsakega posameznika in njegovih razlogov za obisk. Zakičeva, ki strankam poleg prehranske obravnave ponuja tudi sestavo tedenskih jedilnikov, skrbno spremljanje skozi celoten proces ter psihološko oporo in motivacijo, pojasni, da stranke, ki imajo posamezne zdravstvene težave, precej hitro občutijo spremembe. »Ne ukvarjamo se le s prehransko obravnavo debelosti, temveč tudi z obravnavo športnikov, prav tako svetujemo ljudem z raznimi patologijami in priporočamo prehrano v primeru bolezni, kot so diabetes, kronična vnetna črevesna bolezen, bolezni prebavil in podobno. Lahko zatrdim, da se prve spremembe pri vseh vrstah obravnav v povprečju pokažejo v prvih dveh tednih. V prvi vrsti občutimo spremembo navznoter, šele nato navzven.« Da gresta gibanje in zdrava prehrana z roko v roki, se zavedamo vsi. Prav tako nam je jasno, da brez vztrajnosti in dolgoročnih ciljev rezultatov ne bo. Zato naj bodo novoletne zaobljube odskočna deska za bolj zdrav življenjski slog, ne le potešitev slabe vesti.

Kaj zdaj berejo drugi